غير مصنف

كيف تحرق 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة


1) حبل قفز الاحماء: قفز الحبل دقيقة واحدة. هذه هي المرة الوحيدة التي سنقوم فيها بحبال القفز حيث يجب أن تكون قد استعدت بالفعل في المجموعتين الثانية والثالثة.

2) الركض في المكان: افعل هذا لمدة دقيقتين مع ثلاثين ثانية للركبة وثلاثين ثانية للركل للخلف. يجب أن تتناوب أربع مرات في المجموع.

بديل لظهور الركلة

3) Push-up / Jump-up: بعد الانتهاء من الدفع ، ستقفز بكلتا قدميك بين يديك وتقفز بشكل مستقيم ، وتصفيق يديك معًا فوق رأسك. افعل اثني عشر منها في دقيقة واحدة.

إذا كان القفز صعبًا للغاية بعد محاولة أو اثنتين ، فقم بالتصعيد وتبديل الساقين.

4) ركلات الكرسي: قم بمجموعتين بالتناوب من الرجل اليمنى إلى اليسرى. كل ما تريد فعله هو الحصول على كرسي وركل إحدى رجليك ثم الأخرى فوقه. نفذ 30 ركلة (خمسة عشر لكل ساق) على كل جانب ... 60 في المجموع.

5) تمارين اللوح / متسلقو الجبال: أنت تريد أن تدخل في وضع اللوح الخشبي وأن تسحب يمينك بالتناوب ، ثم رجلك اليسرى بالسرعة الكافية بحيث تكون على وشك الجري. استمر في هذا لمدة دقيقة واحدة.

6) Kempo Kicks: لهذا ، تريد أن تركل رجلك إلى الأمام ، ثم تعود لمدة دقيقة واحدة. تأكد من الرجوع للخلف عند الركل. بدل إلى المحطة التالية بعد دقيقة واحدة.

7) ضع منشفة على الأرض واقفز من جانب إلى آخر مع الحفاظ على قدميك معًا. افعل هذا لمدة دقيقة ثم انتقل إلى التهدئة.

تبرد لمدة دقيقة واحدة بالمشي في المكان وتحريك ذراعيك. بعد التهدئة ، أكمل مجموعتين أخريين بدون حبل قفز الإحماء.


شاهد الفيديو: كمية السعرات الحرارية التي تحرق في النصف ساعة و طرق تساعد علي حرق سعرات حرارية عالية (شهر اكتوبر 2021).