غير مصنف

كيفية عمل غمس السبانخ: مصدر جيد لفيتامين هـ


مكونات غموس السبانخ ... فوائد فيتامين هـ هي: مضادات الأكسدة ، تقلل الالتهابات ، الوقاية من الأمراض ، حماية الرئتين ، تساعد خلايا الدم البيضاء على مكافحة الأمراض

تحتاج أولاً إلى إناء من الماء يغلي. أضيفي اندفاعة من الملح ، ثم أضيفي السبانخ واتركيه حتى يغلي حتى يبدأ في الذبول ولكن يبقى اللون أخضر فاتح. حوالي 3-4 دقائق

يصفى السبانخ جيداً !! جففيها بمنشفة واتركي السبانخ تبرد. كوب واحد من السبانخ المطبوخ يعطيك 18.7٪ من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين E.

بمجرد أن تبرد ، قم بقطع السبانخ ... بعض أوجه القصور بسبب نقص فيتامين E في نظامك الغذائي هي: ضعف البصر / الكلام ، والأشخاص الذين يعانون من إصابة في الكبد والمرارة والبنكرياس أكثر عرضة لنقص فيتامين هـ.

افرمي الثوم احذر: لا تقطع أصابعك

اقلي الثوم في زيت الزيتون حتى يتحول إلى اللون البني. حوالي دقيقة واحدة ... استخدام زيوت مثل (زيت الزيتون أو زيت الكانولا أو زيت القرطم) هي مصدر ممتاز لفيتامين هـ وصحة القلب :)

أضيفي السبانخ المفرومة بالثوم. يقلى لمدة 3 دقائق. يضاف الفلفل الحار ومزيج الخضار (اختياري)

يُضاف السبانخ المطبوخ إلى الزبادي اليوناني ويُمزج جيدًا.

يمكنك تقديم السبانخ مع الخضار. من المصادر الغذائية الجيدة الأخرى لفيتامين هـ الزيوت والسبانخ والسلق والجوز وجنين القمح وبذور عباد الشمس.

يمكنك أن تقدم مع رقائق البيتا !! أماكن الحصول على مصادر الغذاء لفيتامين هـ هي متاجر البقالة التي تحتوي على منتجات ، وسوق المزارعين المحلي

حتى الأطفال سيحبون هذا المصدر الرائع لفيتامين E وتغميس السبانخ. لذيذ !!!


شاهد الفيديو: سفرة و طبلية مع الشيف هالة فهمي - حضري أحلى طبق سبانخ باللحمة. ودفيهم من البرد مع الشيف هالة (شهر اكتوبر 2021).