غير مصنف

كيفية تمزيقها بدون أوزان


إخلاء المسؤولية: هذا تمرين مكثف ، استشر الطبيب دائمًا قبل محاولة أي خطة تمرين جديدة. هذا دليل. أنا لست مدربا. أنا لست مسؤولاً عن أي إصابة.

ابدأ التمرين بجلسة واحدة مدتها 3 دقائق من تمارين الكارديو الخفيفة ، مثل الركض في المكان.

لا تأخذ راحة بين التمارين ؛ استمر في التحرك حتى تنتهي من الدائرة. بعد كل دورة استرح لمدة دقيقتين قبل التكرار. 3 دوائر كثيرة.

20 كرسي القرفصاء يقفز .... مع تلامس الركبتين والكاحلين أو التقريب بينهما ، القرفصاء لأسفل ورفع اليدين فوق رأسك. أثناء القفز ، اجرف يديك خلفك للحصول على الزخم. اهبط بهدوء.

أنت في منتصف الطريق عبر الدائرة. انت تستطيع فعل ذالك. لا راحة ، الخطوة التالية.

لوح جانبي لمدة 45 ثانية لكل جانب. استرح على الكوع والساعد. قدم مكدسة. حافظ على الوركين إلى الأمام. بطولي: ارفع الساق العلوية. أسطوري: موازنة اليد الجانبية مع رفع الساق.

هل كنت بطلا؟ كرر بعد دقيقتين من الراحة. استمر في الحركة ودع معدل ضربات قلبك يتعافى واشرب بعض الماء. إذا كانت هذه هي جولتك الأخيرة ، فراجع دليل التمدد الخاص بي. مجرد قول.

تحقق من أدلة التمرين الأخرى الخاصة بي. إذا جربت تمرينًا ، فأخبرني كيف سارت الأمور في التعليقات. في صحتك.


شاهد الفيديو: تمزيق البطن وفقدان دهون البطن في 7 أيام. 10 دقيقة تجريب المنزل (كانون الثاني 2022).