غير مصنف

كيفية تطوير عضلات البطن ، بدون تمارين الجرش


تنويه: هذه تدريبات مكثفة! استشر الطبيب دائمًا قبل محاولة أي خطة تمارين جديدة. هذا دليل. أنا لست مدربا. أنا لست مسؤولاً عن أي إصابة. تسخين.

أكمل كل خطوة دون راحة حتى فترات الراحة. قم بالإحماء مع بعض الركض الخفيف على الفور. قم ببعض الامتداد والتمدد. استمر في التحرك لبضع دقائق. ثم...

إستعد...

اذهب!

هرول عالي في الركبة لمدة 1 دقيقة. بناء ببطء إلى وتيرة سريعة.

خذ استراحة ماء لمدة 30 ثانية ثم قم بخلع المنشفة. التقط القطع التي سقطت منك وضعها في جانب واحد. هل بقيت 15 ثانية؟ هذا شيء من الرعاة ...

يخزن جسمك الطاقة في الدهون حول أسفل البطن والوركين والفخذين والمؤخرة كميزة للبقاء على قيد الحياة. على الأقل حتى اخترع الألمان البرغر واخترع البلجيكيون (وليس الفرنسيون) البطاطس المقلية.

توقف عن التفكير في البرغر والبطاطا المقلية. العودة الى العمل.

خذ استراحة ماء أخرى لمدة 30 ثانية. اقضِ بعض الوقت مع نفسك ، امسح دموعك ، اربطها على باندانا ، ثم استعد للنهاية. بينما أنت منتظر...

يجب أن تجعلك اللياقة البدنية تشعر بالراحة أولاً ، وتجعلك تبدو جيدًا في المرتبة الثانية. ينسى الناس ذلك. يجب أن تساعدك هذه الأشياء في الحياة اليومية ، ولكن العمل بجد وستلاحظ أيضًا التغييرات. انظر أدلة بلدي الأخرى.

أكل ما يأكله الإنسان. الفواكه والحبوب والخضروات واللحوم والأسماك والبيض إلخ. حاول أن تجعلها قريبة من حالتها الطبيعية قدر الإمكان. طبخهم رغم ذلك ؛ الجري ليس شكلاً من أشكال التمرين.

إذا كان لديك فيلم Queen's "We are the Champions" ، فقد حان وقت اللعب.

ترطيب. لذا ، نعم ... لقد جعلتك تعمل على كل ما يتعلق بالجوهر ، وليس فقط القيمة المطلقة. يرجى ترك تعليق إذا حاولت ذلك. إذا كان ذلك سهلاً للغاية ، فراجع تطوير عضلات البطن: الجزء الثاني ، إنه المستوى التالي.

الآن انظر دليلي حول التمدد.


شاهد الفيديو: جهاز لتكبير العضلات من دون مجهود برعاية كريستيانو رونالدو (شهر نوفمبر 2021).