غير مصنف

كيف تعمل ذراعيك وعضلات بطنك في 10 دقائق


لوح منخفض: استمر لمدة 10-20 ثانية ، ثم استرح في ذراع ممتد (تقليدي) وضع اللوح الخشبي. أكمل 3

لوح ثلاثي الاتجاه: ابدأ في وضع اللوح الخشبي على الذراعين الأماميين. امسك كل لوح لمدة عشر ثوان

لوح ثلاثي الاتجاهات: قم بتدوير جسمك إلى الذراع اليسرى. حافظ على الوركين والأقدام مكدسة. استمر لمدة عشر ثوان قبل أن تدور إلى وضع البداية

لوح ثلاثي الاتجاهات: قم بالتدوير من لوح البداية إلى الذراع اليمنى. استمر لمدة عشر ثوان. أكمل عشر دورات كاملة قبل الذهاب إلى أسفل الكلب ، ثم ابدأ على الجانب الأيمن وافعل عشر دورات أخرى.

تمديد الساق أسفل الكلب: ابدأ في أسفل الكلب

تمديد ساق الكلب السفلي: ثني الساق والرأس للداخل بحيث يتم لف الظهر والجبهة تلامس الركبة. عقد ، تمديد الساق

تمديدات أرجل الكلب السفلية: قم بتمديد الساق لأعلى وتصويب الرقبة يجب أن تكون الأرجل عند 90 درجة مع بعضها البعض. يجب أن تكون الوركين متساوية. أمسك وأكمل 10 لكل جانب.

ثني اللوح الخشبي: ابدأ بلانك على أذرع الصدارة. ثني الساق للأسفل واستدر باتجاه الذراع المعاكس. يجب أن يلتف الجذع هنا. امسك ، ثم مد الساق بشكل مستقيم. أكمل عشرة في كل جانب

لفات اللوح الخشبي: ابدأ في وضع اللوح الخشبي المنخفض مع ثني أصابع القدم والوزن على كرات القدم.

تدحرج إلى الأمام ببطء بحيث تكون على أطراف أصابعك ويتحرك جسمك للأمام بحوالي 2 بوصة. عقد والعودة إلى البداية. أكمل عشرة

تمرين الضغط: أكمل 3 مجموعات من 10 تمارين ضغط على الأقل. ادخل في لعبة down dog لمدة 10 ثوانٍ بين كل مجموعة. إذا لزم الأمر ، يمكنك الغشاشون.

بمجرد الانتهاء ، اذهب إلى أسفل الكلب لمدة 30 ثانية على الأقل. قم بالعديد من المجموعات الكاملة كما تريد :)


شاهد الفيديو: تفقد دهون البطن في 10 ايام اسفل البطن. 8 دقائق تجريب المنزل (شهر نوفمبر 2021).