غير مصنف

كيف تتمرن أثناء السفر


ابدأ وقم بإنهاء التمرين بدقيقة واحدة من تمرين القرفصاء على الحائط. يجب أن يكون الظهر مواجهًا للحائط تمامًا وأن تكون الأرجل متباعدة بعرض الورك وذراعيك إلى جانبك. ثني الساقين إلى 90 درجة مع الاستمرار.

الثنية الخشبية مع تمديد الساق: اذهب إلى وضع اللوح الخشبي. الاستراحة على الساعدين اختيارية.

اثنِ ساقك نحو الذراع المقابلة واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ.

ارفع ساقك لأعلى مستوى ممكن مع الحفاظ على توازن الوركين. انتظر ، ثم أعد إلى وضع البداية. أكمل دقيقة واحدة لكل جانب.

مصاعد الألواح الجانبية: اذهب إلى اللوح الخشبي الجانبي مع وضع الجسم على الذراع والقدم فقط.

اخفض جسمك بحيث يكون وركك على بعد حوالي 1 بوصة من الأرض. عقد والعودة إلى البداية. أكمل 20-30 لكل جانب.

تمرين الجرش بالدراجة: استلق على ظهرك في وضع الجلوس مع تمديد الأرجل 2 بوصة من الأرض. اجلب الذراع اليسرى والركبة اليمنى حتى يتلامسان. بدلي الجانبين لمدة دقيقتين.

القرفصاء: أكمل دقيقتين من القرفصاء مع مباعدة عرض الكتفين. امسك مع ثني الساقين لمدة 5 ثوان.

الجرش: ابدأ في وضع السحق مع كل شيء من شفرات الكتف على الأرض. امسك العنق وأبق عينيك على السقف.

شد عضلات البطن واستخدم هذه القوة وحدها لرفع جسمك. انتظر ، ثم ارجع إلى البداية. أكمل 100 مع التأكد من أن شفرات الكتف لا تلمس الأرض.


شاهد الفيديو: افضل طريقة لتمرين محرك السيارة لاول 1600 كم حسن كتبي (شهر نوفمبر 2021).